Cheat day - kako se vratiti režimu ishrane?
30. oktobar 2023.
∙
4 MIN
Ažurirano: septembar 2025
Cheat day, ili dan kada se dozvoljava konzumiranje visokokaloričnih ili nezdravih namirnica u okviru režima ishrane, može biti zabavan, ali nakon svakog takvog dana je važno vratiti se zdravim navikama i brinuti se o svom telu. Iako ova ideja deluje potpuno logično, u praksi nije sve tako jednostavno. Posle dana maksimalnog hedonizma (barem kada je hrana u pitanju), često je teško vratiti se u pravi kolosek. Pored toga, nismo sigurni kako da se odupremomo lošim navikama i oporavimo telo od nezdrave gozbe.
Izdvajamo par saveta koji vam mogu biti od pomoći za oporavak nakon cheat day-a.
Hidrirajte se: Pijte dovoljno vode kako biste hidrirali telo i pomogli mu da se oslobodi viška soli i toksina koji se mogu nagomilati nakon konzumacije nezdravih namirnica.
Povratak na redovnu ishranu: Vratite se uobičajenom planu ishrane što je pre moguće. Izbegavajte produženo konzumiranje nezdravih namirnica, jer to može otežati povratak na pravi put.
Fizička aktivnost: Vežbajte kako biste sagoreli višak kalorija i ubrzali metabolizam. Ali, ne pokušavajte kompenzovati cheat day preteranim vežbanjem. Umesto toga, vratite se svojoj uobičajenoj rutini.
Uravnotežite obroke: Sledećih nekoliko dana fokusirajte se na obroke bogate vlaknima, voćem, povrćem, nemasnim proteinima i integralnim žitaricama. Ovakav pristup će vam pomoći dabudete siti i zadovoljni, apodržaće i vaš oporavak.
Ograničite unos šećera: Izbegavajte dodatni unos šećera nakon cheat day-a, kako biste izbegli dalje oscilacije nivoa šećera u krvi i žudnje za slatkim.
Planirajte buduće cheat dane: Ako planirate da nastavite sa cheat danima u budućnosti, razmotrite bolju kontrolu i planiranje. Pokušajte da unapred odaberete neke manje nezdrave opcije i postavite granice kako ne biste osećali krivicu na kraju dana.
Ne osećajte krivicu: Ne dopustite da osećaj krivice dominira vašim mislima nakon cheat day-a. Svi mi ponekad uživamo u omiljenim poslasticama, i to je u redu. Važno je da se vratite zdravim navikama i izborima i da ne dozvolite da vas jedan dan pokoleba u ostvarivanju zacrtanog cilja.
Praktikujte samosvesnost: Razmislite o tome šta vas je navelo da imate cheat day i kako možete bolje upravljati tim situacijama u budućnosti. Možda je rešenje da pronađete nove strategije koje će pomoći da upravljate stresom i konzumacijom hrane.
Nakon cheat day-a, ključ je povratak na svoj zdravi režim ishrane. Održavanje balansa i konzistentnosti u ishrani i fizičkoj aktivnosti su ključne komponente za održavanje zdravlja i unapređenje kondicije.
Šta je cheat day?
Cheat day je dan kada se namerno odstupa od uobičajenog režima ishrane i dozvoljava sebi hrana koja inače nije deo dijete – slatkiši, brza hrana ili gazirana pića.
Da li cheat day pomaže u mršavljenju?
Umeren cheat day može pomoći nekim ljudima da lakše izdrže restriktivan režim ishrane jer smanjuje osećaj uskraćenosti. Ipak, preterivanje tokom cheat day-a može usporiti napredak.
Koliko često je preporučeno imati cheat day?
Stručnjaci savetuju da cheat day bude jednom nedeljno ili ređe, u zavisnosti od ciljeva i individualnih potreba. Prečesti cheat day trenuci mogu umanjiti rezultate dijete.
Kako ublažiti posledice cheat day-a?
Nakon cheat day-a preporučuje se unos više vode, lagana fizička aktivnost, povratak zdravim obrocima i izbegavanje daljeg unosa šećera i masne hrane narednih dana.
Da li cheat day utiče na metabolizam?
Cheat day može privremeno povećati unos kalorija i ugljenih hidrata, što može podstaći metabolizam i smanjiti usporavanje koje se javlja tokom dugotrajne dijete. Ipak, efekti su kratkotrajni i zavise od ukupnog načina ishrane.
Da li postoji zdrav cheat day?
Da. Zdrav cheat day podrazumeva umereno uživanje u omiljenim jelima bez preterivanja, uz izbor kvalitetnijih namirnica poput domaćih poslastica, tamne čokolade ili pečenih umesto prženih jela.
