Plan vežbanja vam može pomoći da organizujete svoje treninge, postavite ciljeve i budete dosledni u vežbanju.
-
Postavljanje ciljeva: Razmislite o svojim dugoročnim i kratkoročnim ciljevima. Ciljevi bi trebalo da budu merljivi, ostvarivi i realni. Na primer, možete postaviti cilj da pretrčiteodređenu udaljenost, poboljšate snagu ili smanjite procenat telesne masti.
-
Određivanje vrsta vežbi: Razmislite o vrstama vežbi koje želite uključiti u svoj plan. Možete uključiti kardio trening (hodanje, trčanje, biciklizam), trening snage (vežbe sa tegovima, vežbe sa sopstvenom težinom), fleksibilnost (joga, istezanje) i vežbe ravnoteže.
-
Planiranje rasporeda: Postavite raspored treninga koji odgovara vašem životnom stilu. Razmislite o tome koliko često želite vežbati nedeljno i koliko vremena možete posvetiti svakom treningu.
-
Raznovrsnost: Kombinovanje kardio treninga, treninga snage i drugih vrsta vežbi može pružiti sveobuhvatnu korist za zdravlje.
-
Postavljanje izazova: Postepeno povećavajte intenzitet i težinu vežbi kako biste izazivali svoje telo i ostvarivali napredak. Na ovaj način ćete sprečiti pojavu dosade i održavati motivaciju.
-
Odmor: Odmor je važan deo svakog plana vežbanja. Da biste dozvolili svom telu da se oporavi, plan vežbanja bi trebalo da uključue i dane odmora
-
Praćenje napretka: Redovno pratite svoj napredak prema postavljenim ciljevima. Progres možete pratiti kroz beleženje promena telesne težine, potrebnog vremena, pređene udaljenosti...
-
Prilagođavanje plana: Fleksibilnost je ključna. Budite spremni da promenite plan ako primetite da pojedine stavke ne funkcionišu ili ukoliko promenite zacrtane ciljeve
Pre nego što osmislite plan vežbanja, konsultujte se sa lekarom i trenerom, kako biste osigurali da plan odgovara vašim individualnim potrebama i da ga možete bezbedno sprovesti. Konsultacije su posebno važne ako ste početnik u vežbanju i ako imate zdravstvene probleme
S obzirom na individualne preferencije, mogućnosti i ciljeve, svaki plan vežbanja bi trebalo prilagoditi pojedincu. Važno je da vaš plan bude realan i održiv, kako biste ostali dosledni.
